Dieta de la Fuerza Área Rusa: como perder 10 kilos en 2 semanas

Si estás buscando una dieta, sin duda ésta es la más efectiva. No se pasa mucha hambre, puedes bajar de 7 a 10 kilos dependiendo de tu metabolismo. Deben seguirla estrictamente por 2 semanas (14 días) y tendrán los resultados que desean

LUNES: 
• Desayuno: Café solo. 
• Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate. 
• Cena: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. 

MARTES: 
• Desayuno: Café solo con una tostada integral. 
• Almuerzo: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. 
• Cena: 150 grs. de jamón cocido más un yogur dietético. 

MIERCOLES: 
• Desayuno: Café solo con una tostada integral. 
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un cítrico. 
• Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido y ensalada. 

JUEVES: 
• Desayuno: Café con una tostada integral. 
• Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y 150 grs de queso gruyere. 
• Cena: Ensalada de Fruta (sin azúcar) y un yogur dietético. 

VIERNES: 
• Desayuno: Café con una tostada integral. 
• Almuerzo: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y 150 grs. de jamón cocido. 
• Cena: Un bife grande de 250 gr. A la plancha y ensalada verde. 

SABADO: 
• Desayuno: Café. 
• Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada verde. 
• Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida. 

DOMINGO: 
• Desayuno: Café. 
• Almuerzo: 1 bife de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro cítrico. 
• Cena: Lo que se desee, pero con moderación (preferentemente cualquiera de las cenas anteriores).

Es importante tener presente:

• Las ensaladas las puedes aliñar con una cucharada de aceite, limón y sal.
• Debes beber como mínimo 2 litros de agua diariamente y no hacerlo hasta después de 2 horas de la comida.
• Al café le puedes agregar sacarina o edulcorante artificial.
• Si te da hambre entre comidas, puedes comer una fruta.
• Si haces ejercicio que sea de manera moderada.

Yo hice la dieta, logré bajar 11 kilos y quedé en mi peso óptimo, obviamente lo complementé con trote, bicicleta, abdominales y algo de pesas. Los primeros 3 días bajas cerca de 4 kilos, lo que te motiva y te impulsa a seguir, en esos mismos 3 días sientes algo de hambre, pero después tu cuerpo se acostumbra. El café en las mañanas ayuda a acelerar tu metabolismo. Es una dieta muy útil, suerte!